- Сегодня многие подвержены стрессу. Пандемия коронавируса внесла свои коррективы. Все это негативно сказывается на работу сердца. О том, как защитить организм от стресса, поделится с вами Доктор Bosti.
12-01-2021
Как стресс влияет на сердце?
В среднем сердце взрослого человека весит 220-300 грамм. За сутки оно перекачивает до 15 тысяч литров крови. В то время, когда организм испытывает стресс, кровообращение увеличивается в 4-5 раз. При постоянном стрессе сердце вынужденно все время увеличивать нагрузку.
В спокойном состоянии сердце больше отдыхает, чем работает. Его сокращение в два раза короче, чем расслабление. Таким образом, высокая частота биения уменьшает отдых, и сердце работает на износ.
Как уберечь свое сердце?
Уберечь свое сердце довольно просто. Для этого необходимо следующее:
- вести здоровый образ жизни. То есть, не курить, поскольку увеличивается поражение миокарды в два раза. Не злоупотреблять алкогольными напитками.
- больше заниматься спортом. Ведь сердце это мышца, которой нужны тренировки.
- практиковать медитация. Известно, что практики осознанности помогают сократить стресс и снижают артериальное давление.
- правильное питание также защитит ваше сердце от кровяного давления и понизит уровень холестерина. В рационе должны быть рыба, курица, злаковые изделия, растительное масло, фрукты и овощи.
Спокойствие и только спокойствие
В случае, если вы не можете изменить ситуацию, измените отношение к ней. Для этого необходимо перенастроить мозг на позитивную ноту. К примеру, отнестись к переменам, как способу изменить свою жизнь в лучшую сторону и поставить более амбициозные цели.
Просто говорить «нет»
Большое количество стресса человек получает на работе. Однако предупредить стресс можно, если научитесь вовремя говорить «нет». Такого мнения придерживаются эксперты Немецкого фонда сердечных заболеваний (Deutsche Herzstiftung). К примеру, если вас просят сделать дополнительную работу и вы не успеваете, необходимо объяснить, что вы и так загружены делами и отказать. Не стоит бояться рассказывать о трудностях и большом объеме работы.
По окончанию рабочего дня рекомендуется заняться спортом или прогуляться. Но лучше всего помогает бороться со стрессом – пение.
Шкала стресса
Американские ученые Томас Холмс и Ричард Раэ составили шкалу стрессовых ситуаций, связанных с жизненными переменами. По ней можно посчитать, сколько стресса (в баллах) испытывал человек в течение года. Если полученная цифра превышает 150 баллов, то велик риск возникновения новых заболеваний.
- Смерть супруга – 100
- Развод – 73
- Смерть близкого члена семьи – 63
- Заключение в тюрьму – 63
- Серьезная болезнь или травма – 53
- Вступление в брак – 50
- Длительное проживание супругов отдельно – 48
- Увольнение с работы – 47
- Безработный более 6 месяцев – 46
- Выход на пенсию – 45
- Резкие социальные потрясения – 45
- Одиночество (человек живет один) – 45
- Отделение одного из членов семьи – 45
