- Диетическое питание – одно из важных направлений комплексной коррекции предменструального синдрома (ПМС). Достаточно знать основные принципы, которые благоприятно скажутся на функционировании женского организма и снизят или предупредят появление приступов гнева и депрессии, беспричинного перепада настроения, а также отечности и прибавки веса.
04-04-2023
Уменьшить количество потребляемого сахара и простых углеводов
Накануне менструации метаболизм в организме замедляется, поэтому поступающие простые углеводы (глюкоза, фруктоза, сахароза) легко превращаются в жиры. Вес прибавляется, а настроение от увиденного в зеркале, наоборот, падает до нуля. Бытующее мнение, что сладкое поможет справиться со стрессом – ошибочно. Ничего, кроме лишних килограммов и кратковременной радости (максимум полчаса), вы не получите.
Ограничить употребление чая
В дни, предшествующие менструации, желательно не выпивать больше 1 чашки чая. Этот напиток повышает возбудимость нервной системы, поэтому женщина легко раздражается, капризничает, хорошее настроение быстро сменяется на плохое. Такие эффекты, как ни парадоксально, в большей степени проявляются при употреблении зеленого чая. Если без чая обойтись не можете, то заваривать лучше некрепкий напиток или принимайте травяные чаи.
Меньше солить
Соль задерживает жидкость в организме. А это прямой путь к отекам лица, рук, ног и прибавке веса – главным спутникам ПМС. За несколько дней до месячных рекомендуется убрать солонку со стола, при приготовлении блюд солить меньше, чем обычно. Не стоит забывать, что в овощах и фруктах содержится их родной натрия хлорид, поэтому, даже уменьшив порцию соли, вы получите определенный вкус.
Меньше выпивать жидкости
Эта рекомендация плавно вытекает из следующей, т.к. молекулы воды в организме тесно связаны с ионами натрия. Поэтому если вы выпиваете обычно больше 2 литров жидкости, то непосредственно перед менструацией этот объем надо довести до 2 литров. Меньшее употребление жидкости не рекомендовано, т.к. вода участвует во всех метаболических процессах в организме. Ее недостаточное поступление нарушит обмен веществ. Оптимально употреблять несладкую фильтрованную воду без газа. Сладкие напитки – это источник лишних калорий, которые вашему организму не нужны. Если вы выбираете минеральные воды, то помните, что есть лечебные воды, которые содержат большое количество солей, нежелательных в предменструальные дни. Предпочтение лучше отдать столовой минеральной воде с обычным уровнем минерализации.
Меньше употреблять животных жиров
Животные жиры имеют особую структуру, которая позволяет им легко переходить в лишние килограммы в отличие от жиров в составе рыбы. Поэтому во второй фазе цикла лучше выбирать жирные сорта рыбы. Они содержат омега-3-кислоты, необходимые для нормального функционирования нервной системы и сердца, и оказывают защитное действие на эти органы, поэтому предупреждают появление нервозности, сердечных аритмий, перепадов давления и других симптомов, связанных с ПМС.
Полностью отказаться от алкоголя и кофе
Исследование, проведенное на базе Орегонского университета (США), показало, что употребление кофеина в больших количествах и алкоголя провоцирует эмоциональные расстройства, которые еще более усугубляются в предменструальные дни. Если хочется выпить чашечку ароматного кофе, то замените его на аналогичный, но бескофеиновый, напиток. Так вы не навредите своему организму и не повысите возбудимость нервных клеток.
Увеличить в рационе количество продуктов, богатых магнием
Доказано, что суточная потребность в магнии у женщин составляет 300–350 мг. Однако рафинированная пища, широко распространенная в настоящее время, очень бедна этим микроэлементом. Природными источниками магния являются грецкие и миндальные орехи, а также фасоль. Поэтому их рекомендуется включать в свой рацион, в особенности во второй фазе цикла.
Следование принципам здорового питания поможет снизить вероятность развития предменструального синдрома. При легких формах ПМС такой модификации образа жизни может быть достаточно для улучшения самочувствия. При среднетяжелом и тяжелом вариантах предменструального синдрома может потребоваться комплексная медикаментозная терапия. Записывайтесь на консультацию к гинекологу, чтобы подобрать оптимальный вариант лечения ПМС.
